别再死磕！这个反常识方法，让你轻松愉快超越90%的人

你是不是经常陷入这样的怪圈：越努力，越焦虑；越想做好，效果却总不尽人意。别慌，今天就来聊聊一个颠覆大家认知的效率法则，让你摆脱内卷，轻松高效！

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Ali Abdaal是剑桥大学医学院的高材生，曾经也是位热情似火、勇毅上进的青年。他坚信“刻苦训练”、“加倍努力”是通往成功的唯一道路。那时的他，简直就是开了挂的人生赢家：在学术期刊上发表多篇文章，还成功创业，妥妥的学霸一枚。

①好心情是“核动力”

但当Ali Abdaal真正成为一名医生后，他发现，以前那套“死磕”模式似乎失效了。面对永远看不完的病人、永远写不完的病历，他拼命压缩睡眠时间，牺牲和家人朋友相处，甚至累垮了身体。结果呢？“加倍努力”换来的不是与之匹配的效果，而是更深的无力感和糟糕的状态。



就像溺水的人拼命挣扎，却越陷越深。Ali Abdaal开始怀疑，自己一直信奉的效率法则，是不是有问题？



在迷茫和反思中，Ali Abdaal逐渐意识到：好心情才是真正的“核动力”。心情好，能量爆棚，注意力集中，灵感源源不断，干劲十足。这样一来，效率自然高得飞起。效率高了，成就感又会反过来滋养好心情，形成一个正向循环。简单来说，心情好的事，事半功倍，想不成功都难！

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诺贝尔物理学奖得主康斯坦丁·诺沃肖洛夫也说过一句这样的话：“如果你只是为了拿诺贝尔奖而努力，那多半没戏。但如果你的研究让你觉得好玩、心情爽，说不定哪天你真就拿奖了。”



你看，玩，才是最高级的成事法宝！在愉悦放松的状态下，我们不容易感到疲惫，注意力高度集中，全身心投入，效率自然不在话下。还有，你看哪个酷爱打游戏的人说他苦他累他受不了啦，需要人来督促他继续吗？



其实，靠“玩”获得诺贝尔奖的科学家，可不止他一个。咱们老祖宗孔子早就说过：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”



理查德·费曼，二十世纪最伟大的物理学家之一，他也是个“玩”家。在获得诺奖之前，爱妻的离世让他心灰意冷，对什么都提不起兴趣，包括他热爱的物理学研究。



直到有一天，费曼偶然看到学生们在玩扔盘子游戏。他发现了一个有趣的现象：盘子在空中摇摆时，盘子上刻的学校标志，好像摇摆得更快。这个小小的发现，让费曼觉得特别有意思。



于是，他就开始琢磨：旋转盘子的摆动，和原子里面电子的摆动，有没有什么相似之处呢？他自己也说：“不知不觉地，我就开始‘把玩’我所钟爱的课题了，但实际上我是愉快地忘我地不知疲倦地投身到研究当中。”



这听起来，和我们印象中的“刻苦钻研”、“废寝忘食”好像不太一样。但就是这份“玩”的心态，和他持之以恒的精神，让费曼在量子电动力学领域取得了卓越成就，最终荣获诺贝尔物理学奖，成为量子物理的泰斗。



所以，下次当你面对一些不想做，但又不得不做的事情时，不妨换个思路，想想：怎样才能让这件事变得好玩起来？是不是可以加入一些音乐、图像，或者其他创意？和朋友一起做，会不会更有趣？把完成任务当成打怪升级，完成一个小目标，就奖励自己一下，怎么样？



记住，“玩”的精髓在于：不从结果中寻找乐趣，而是在过程中享受快乐。



②为自已的进步点赞

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说到影响效率的罪魁祸首，拖延症绝对榜上有名。加拿大心理学家迈克尔·沃尔发现，很多大学生都有严重的拖延症。但他认为，拖延本身不是问题，拖延带来的自责，才是导致效率低下的元凶。



沃尔的研究发现:能够原谅自己拖延的学生，学习效率反而更高。因为自我原谅，能让他们放下内疚感和羞耻感，专注于接下来的学习任务。反之，那些难以原谅自己拖延的学生，往往会花上好几天的时间责备自己，结果越想越焦虑，越不想学习。



处理其他事情也是一样。当我们缺乏动力时，常常会责备自己，陷入自我厌恶的恶性循环。那么，怎样才能跳出这个怪圈呢？



Ali Abdaal提出了一个妙招：“寻找胜利法”。简单来说，就是对自己的成绩予以充分肯定，哪怕它和你的目标看起来毫无关系。试试用“我没有做X，但我做了Y”的句式来表达：



*   “我今天没有去晨跑，但我在床上多睡了一个小时，感觉精力更充沛了！”

*   “我还有一些任务没有完成，但我和朋友聊得很开心，最近的压力也得到了缓解。”



与其盯着那些微小的损失不放，不如换个角度庆祝那些微小的成功！



③任务承诺要慎重

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朋友约你下周一起吃饭，那天正好是你一个重要工作的最后期限。你心想，没问题，肯定能按时完成！结果到了约定时间，工作还差一大截，想到即将到来的饭局，你悔恨交加，只能临时爽约，尴尬地向朋友解释。



这种场景是不是很熟悉？我们都曾有过类似的经历：答应了领导过多的任务，把自己累得半死，不得不把一些任务转给别人；答应了朋友一起去旅行，结果耽误了工作……这些都源于一个简单的问题：过度承诺。



当我们高估了自己的能力，又迫于社会期待的压力时，就很容易答应超出自己能力范围的任务。这种决策偏差，让我们在“当下的乐观”和“未来的现实”之间产生了认知割裂，最终在执行阶段感到身心俱疲。



承诺，有时实在是太容易了。但并非无法避免。最重要的一点，就是要学会“拒绝的力量”。



作家兼音乐家Derek Sivers建议，在权衡是否要承担一项新任务时，只考虑两个选项：要么“当然要做！”，要么“坚决不做！”。没有中间选项。



有了这个过滤器，你会发现，95%的承诺都应该拒绝。如果不是非做不可的事情，那就别浪费时间。



1997年，乔布斯重回苹果任CEO后，做的第一件事就是砍掉了很多产品线，确保公司能集中精力打造完美的用户体验。“人们以为专注，意味着对你必须专注的事情说‘是’，”乔布斯说:“但专注根本不是这个意思。它意味着对其他100个好主意说‘不’……创新就是对1000件事情说‘不’。



实际上，我们没有做的事情，做成后更让人感到自豪。”



你也可以从经济学的“机会成本”角度来考虑问题。我们说的每一个“是”，都意味着放弃了去做其他事情的机会。比如，同事希望你承担额外的项目，这或许有助于你升职加薪。



在这种情况下，你很可能会说“是”。但你有没有想过，你还可以做其他的事情呢？你可以和家人一起出去玩，你可以和朋友一起叙叙旧，你可以好好地睡一觉。所以在做任何决定之前，请提醒自己，思考一下你会因此失去哪些机会。



③冲刺要选准时机

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Ali Abdaal永远记得他在急诊科第一次值班的情景。那天，他已经连续工作了5个小时。候诊室里挤满了病人，抢救室里也是一片忙乱。Ali Abdaal感觉自己快要撑不住了，但他看着这么多病人，决定不吃午饭，继续工作。这时，他的带教医生拍了拍他的肩膀。“Ali Abdaal，我知道你今天还没休息。为什么不去吃午饭呢？”



“谢谢，但我没事。”Ali Abdaal回答说，“我不饿，还有很多病人等着我。”



结果，带教医生直接关掉了他的电脑显示器。“听着，我知道这是你值班的第一天，我很欣赏你的热情。但我干这行很久了，我知道病人是永远也看不完的。如果你不休息，就会注意力不集中，就可能会犯错误。这样对谁都不好。如果你花时间补充能量，重新集中注意力，你才能做出更有效的决策。没有人会因为你吃午饭病情恶化来找你。”



这个看似不近人情的命令，竟然成了Ali Abdaal效率革命的转折点。



2022年，《当代生物学》期刊发表了一篇论文，提出了一个反常识的观点：“越努力的人，大脑就变得越笨。”



原因是，高强度的脑力劳动后，大脑前额叶皮质突触会分泌更高水平的谷氨酸。谷氨酸含量升高，会使“大脑最聪明的地方中毒”，导致记忆力下降、注意力难以集中、情绪调节能力减弱等问题。



所以，真正的高手，会以“浪费时间”来保护自己。